Allenamento: progressivo 12 km

4 km andatura lenta + 4 km andatura media +  4 km andatura veloce

Scarico

Uscita breve di scarico con un pò di walk and run.

18 km

Avrei dovuto fare una distanza minore (12 Km) e più lentamente, ma stamattina avevo proprio voglia di correre. Ho fatto il mio personal best sui 18 Km, sono davvero soddisfatto. Il lavoro di carico dei mesi precedenti e tutte le ripetute/variazioni/progressioni stanno dando i loro frutti: sopporto molto meglio la fatica sulle gambe su distanze sempre maggiori ed il tempo al Km si abbassa.

FASE 2: Riscaldamento + tratti veloci

Dopo 15' di riscaldamento, 5, 3, 2 km veloci intervallati da 4 minuti di riposo. Tutto ok.

FASE 2: 30 Km

Mi perdo un pò nel finale, ma ho comunque migliorato la media sulla distanza di 2 secondi al Km.

Scarico 10 Km

38° maratonina dei 3 Comuni

Tempo ufficiale 01:54:16, media 05'05"/km. Gara davvero dura affrontata col fastidio di una contrattura dal primo all'ultimo metro. Ho resistito e l'ho finita.

FASE 2: 10 Km

Si risente la contrattura dietro la coscia destra, mi fermo 3 giorni in previsione della gara di domenica.

Primi 1000 Km!

Dal 18 Agosto quando iniziai con una passeggiata con le scarpe da ginnastica ai piedi e l'idea in testa di una maratona. 75,7 Kg contro i 94 Kg iniziali e 42 battiti al minuto a riposo contro i più di 80, da 30 a 0 sigarette. Tante soddisfazioni.

FASE 2: Riscaldamento + 8x1000 forte recupero 400

Ripetute da 1 Km molto impegnative, ma tutto ok.

FASE 2: 12Km lento + allunghi 7x200

Il lento l'ho fatto a poco sotto i 5' al Km, anche per rifarmi un pò di ieri. Per il resto, anche se non sono ancora al 100% è andata bene.

FASE 2: Riscaldamento + 15 Km medio

Allenamento interrotto. Fino a 7/8 km tutto bene poi mi sono sentito senza energie: gambe pesanti e fiato corto. Tutti i postumi dell'influenza mi hanno condizionato e come aumentavo il ritmo mi girava la testa. Meglio interrompere.

FASE 2: 12 Km saliscendi + 7 allunghi 100m + 1' (tapis roulant)

Dopo 3 giorni di riposo forzato, causa influenza, torno ad allenarmi. Pioggia battente così ho tentato di replicare, per quanto possibile, l'allenamento previsto su strada. Le sensazioni non sono certo le stesse, ma comunque ha funzionato.

FASE 2: 30 Km

Fino al Km 26 tutto bene, gli ultimi 4 Km sono stati molto faticosi anche perchè il percorso non perdona in quel tratto con 3 salite davvero impegnative.
Ne esco con le ginocchia indurite, ma li ho conclusi.
Media ottima direi anche in relazione al percorso non pianeggiante. 5'25"/Km.

FASE 2: 20' riscaldamento lento + 20' medio + 10' veloce + 10' defaticamento

Tutto ok. Mi rendo conto che i miei tempi migliorano sia sul lento che sul veloce. Domani riposo, ma chiudo la settimana con 79.8 Km all'attivo, un piccolo record personale.

Corri per la Befana

Gara 10 Km fatta lentamente. Ho fatto da pacer ad un mio caro amico demoralizzato, la vittoria è il suo buonumore strariapante da quando la gara è finita ed ha visto che era sceso sotto l'ora. Bella cosa. Una misura del mio stato di forma è che adesso mi sembra di non essere neanche uscito a correre oggi, zero affaticamento.

FASE 2: 10 Km riscaldamendo 7 ripetute da 100 m + 1' di riposo

Tutto ok.

FASE 2: 20' riscaldamento + 15 Km andatura media a 5'10"

In realtà, il riscaldamento l'ho fatto a 5'19" i 15 km mi sono venuti a 5'06". Ottime sensazioni.

FASE 2: 28Km lento

Tanta fatica, ma anche tanta soddisfazione. Faccio pratica con la vocina che cerca di convincermi a mollare nei momenti più duri, ma non mollo.