20 km lento

In raltà ne ho fatti quasi 18 insieme ad un amico, ottime sensazioni, la compagnia cambia tanto.

Riscaldamento + ripetute 1 km

Duro, ma tutto ok

Allenamento: 50' scarico

Ancora affaticato ed indolenzioto da ieri, ma ok.

Allenamento: 36 km

Ultimo lungo prima della maratona. L'impressione è stata, fin dall'inizio, che le gambe fossero pesanti e questa sensazione è andata peggiorando per tutti i 36Km. E' stata dura.

Allenamento: 10 Km progressione

Ho interrotto, mi sentivo un pò spompato oggi.

Allenamento: 10 Km + 10 allunghi da 100m

Tutto ok.

Allenamento: 15 Km progressione

Gestisco il dolore al tendine del piede destro e dietro il ginocchio sinistro, dopo 2/3 Km si attenua molto, ma la mattina mi fanno male. Tengo duro.

Allenamento: scarico 40' lento

Roma Ostia

Contentissimo!

Allenamento: 30' corsa lenta

Piscina + corsa 5Km

Cross training: nuoto

Brutto tempo, piscina.

Allenamento: Risc 20' + 2 x (5 Km + 1 km)

Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Pioveva e così li ho fatti sul tapis roulant. Nonostante l'inclinazione a 6/10 ho tenuto i battiti medi sotto i 140 e per tutto il tempo la respirazione è stata davvero agevole.

Cross training: nuoto

Cross training: nuoto

Cross training: nuoto

Il dolore al tendine d'Achille destro sta diventando fastidioso. Niente di preoccupante, ma per non rovinarmi la Roma Ostia ho deciso di saltare un paio di uscite di corsa e fare un pò di nuoto in piscina. La sensazione è ottima: sembra di aver fato un'uscita di ripetute, ma con le gambe sciolte, più riposate.

Allenamento: Risc 20' + 10 x (1Km + 400m)

Allenamento tra i più duri. Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Mi sono fermato un paio di giorni per un fastidio al tendine d'Achille destro. Tutto ok.

Allenamento: 34 Km

Ho sofferto gli ultimi Km, peccato perchè la media era tranquillamente sotto i 5', ma non mi lamento.

Allenamento: 10' riscaldamento + 18 Km andatura media

Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Tutto ok.

Allenamento: 15 Km progressione

5 Km andatura lenta, 5 Km andatura media, 5 Km andatura veloce. Tutto ok.

Allenamento: 1h30' ritmo lento

Tutto ok

Gara: Rock 'n' run Ostia 14 Km

Soddisfatto oltre ogni aspettativa, alla vigilia speravo soltato di poterla chiudere in un'ora, ma sono anche contento perchè ho mantenuto il mio passo fino all'ultimo metro. Bravo Riccardo.

Allenamento: 1h fondo lento

Tutto ok.

Allenamento: riscaldamento + variazioni + defaticamento

20' riscaldamento + 10 (1'30" veloce + 1'30" riposo) + 15' defaticamento. Tutto ok.

Allenamento: 40' riscaldamento + 6 x (100m veloce + 1' riposo)

Tutto ok.

Allenamento: 20' riscaldamento 3 x 3000m (ritmo gara 10 Km) 4' riposo

Tutto ok.