20 km lento

In raltà ne ho fatti quasi 18 insieme ad un amico, ottime sensazioni, la compagnia cambia tanto.

Riscaldamento + ripetute 1 km

Duro, ma tutto ok

Allenamento: 50' scarico

Ancora affaticato ed indolenzioto da ieri, ma ok.

Allenamento: 36 km

Ultimo lungo prima della maratona. L'impressione è stata, fin dall'inizio, che le gambe fossero pesanti e questa sensazione è andata peggiorando per tutti i 36Km. E' stata dura.

Allenamento: 10 Km progressione

Ho interrotto, mi sentivo un pò spompato oggi.

Allenamento: 10 Km + 10 allunghi da 100m

Tutto ok.

Allenamento: 15 Km progressione

Gestisco il dolore al tendine del piede destro e dietro il ginocchio sinistro, dopo 2/3 Km si attenua molto, ma la mattina mi fanno male. Tengo duro.

Allenamento: scarico 40' lento

Roma Ostia

Contentissimo!

Allenamento: 30' corsa lenta

Piscina + corsa 5Km

Cross training: nuoto

Brutto tempo, piscina.

Allenamento: Risc 20' + 2 x (5 Km + 1 km)

Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Pioveva e così li ho fatti sul tapis roulant. Nonostante l'inclinazione a 6/10 ho tenuto i battiti medi sotto i 140 e per tutto il tempo la respirazione è stata davvero agevole.

Cross training: nuoto

Cross training: nuoto

Cross training: nuoto

Il dolore al tendine d'Achille destro sta diventando fastidioso. Niente di preoccupante, ma per non rovinarmi la Roma Ostia ho deciso di saltare un paio di uscite di corsa e fare un pò di nuoto in piscina. La sensazione è ottima: sembra di aver fato un'uscita di ripetute, ma con le gambe sciolte, più riposate.

Allenamento: Risc 20' + 10 x (1Km + 400m)

Allenamento tra i più duri. Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Mi sono fermato un paio di giorni per un fastidio al tendine d'Achille destro. Tutto ok.