Allenamento: 34 Km

Ho sofferto gli ultimi Km, peccato perchè la media era tranquillamente sotto i 5', ma non mi lamento.

Allenamento: 10' riscaldamento + 18 Km andatura media

Tutto ok.

Allenamento: 12 Km lento

Tutto ok.

Allenamento: 15 Km progressione

5 Km andatura lenta, 5 Km andatura media, 5 Km andatura veloce. Tutto ok.

Allenamento: 1h30' ritmo lento

Tutto ok

Gara: Rock 'n' run Ostia 14 Km

Soddisfatto oltre ogni aspettativa, alla vigilia speravo soltato di poterla chiudere in un'ora, ma sono anche contento perchè ho mantenuto il mio passo fino all'ultimo metro. Bravo Riccardo.

Allenamento: 1h fondo lento

Tutto ok.

Allenamento: riscaldamento + variazioni + defaticamento

20' riscaldamento + 10 (1'30" veloce + 1'30" riposo) + 15' defaticamento. Tutto ok.

Allenamento: 40' riscaldamento + 6 x (100m veloce + 1' riposo)

Tutto ok.

Allenamento: 20' riscaldamento 3 x 3000m (ritmo gara 10 Km) 4' riposo

Tutto ok.

Allenamento: 12 km lento

Ho fatto solo 6 Km, ero stanco del giorno prima.

Allenamento: 32 Km

Un pò stanco, ma è andata alla grande.

Allenamento: 12 km progressione

4 km lento + 4 km medio + 4 km veloce. Tutto ok.

Allenamento: 1h fondo lento

Tutto ok.

Allenamento: 1h05' fasi

10' riscaldamento + 20' medio + 15' veloce + 20' lento. Tutto bene.

Allenamento: 15 km leggera progressione

Tutto perfetto.

Allenamento: 28 km lento

Allenamento interrotto al 24° Km. Tutto bene fino al Km 11 poi è sopraggiunta una strana stanchezza: le gambe erano pesanti, le ginocchia rigide. Dal punto di vista del fiato nessun problema, ma le articolazioni non erano sciolte. Molto probabilmente è stata la conseguenza di varie cose, il giorno prima avevo mangiato poco, la notte è stata un pò insonne e la mattina ho saltato la colazione.

Allenamento:20' riscaldamento + 10 x (1' corsa veloce + 2' corsa leggera)

Tutto ok.

Allenamento: 10 Km lento

10 Km senza tirare.