mercoledì 30 novembre 2016
FASE 1: Progressivo 30' lento, 20' medio, 10' veloce
Allenamento interrotto per forte contrattura retrocoscia destra
lunedì 28 novembre 2016
FASE 1: 12Km percorso con saliscendi con 5 allunghi in salita
domenica 27 novembre 2016
FASE 1: Lungo 18 Km, velocità 5'40"-5'50'"
Primo allenamento della fase 1. In realtà la media tenuta è stata un pò inferiore a quanto pevisto, ma l'uscita è stata assolutamente agevole e piacevole. E' la prima volta che programmo di fare più di 15 Km e mi accorgo che aumentando le distanze, se tengo un certo sforzo sostenibile, vado ud una velocità (al momento tra 5'20" e 5'40") che permette alle gambe di andare praticamente da sole, io non ho neanche fiatone e penso ad altro.
Questo percorso si sviluppa con i primi 4 Km più o meno pianeggianti, una sola salita e discesa impegnative. I successivi 5 Km sono salita costante con un paio di strappi da 100/200 m; al 9° km si torna indietro. I picchi bassi sono il rifornimento d'acqua.
sabato 26 novembre 2016
giovedì 24 novembre 2016
Riscaldamento 20' + 10x(400m forte+4' riposo)
Una variazione sul precedente piano di allenamento. Con questa uscita chiudo il programma bimestrale Ottobre- Novembre e Domenica si passa al nuovo bimestre.
mercoledì 23 novembre 2016
Giri in pista
Queste uscite intermedie agli allenamento variano dai 5 agli 8 Km, le faccio per sciogliermi perchè nei giorni di pausa mi sento un pò legato. I percorsi sono diversi a seconda delle situazioni, qui ero in pista. Tengo un ritmo agevole, senza forzare.
martedì 22 novembre 2016
lunedì 21 novembre 2016
domenica 20 novembre 2016
domenica 6 novembre 2016
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